rozciąganie trening

[...] Jednak zajmuje on mi dużo czasu (chciałbym mieć trochę więcej czasu na naukę). Zobaczyłem trening Owcy na masę no i spodobał mi się.Zajmuje ok.1 godziny + rozgrzewka, rozciąganie Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne Tydzień 1 70% 3x10 Tydzień 2 70% 4x10 Tydzień 3 70% 5x10 Tydzień 4 75% 3x8 Tydzień 5 75% 4x8 [...]

Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która [...]

Witam. Wiek 18 lat Wzrost 188cm Waga 99kg Staż na siłce: ok.6miesiecy. ACT oraz FBW. Mam zamiar do siłowni w dni wolne dołożyć MT. Plan wyglądałby tak: Pon:Siłka Wt:MT+ rozciąganie Sr:Siłka Cz:MT+ rozciąganie Pt:Siłka Sob.rozciąganie Nie.wolne Priorytetem jest siłownia a MT traktuje jako dodatek. Może to tak wyglądać jak rozpisałem???Czy trening [...]

[...] niż rząd 20kg, ale potrzebuję porady, by unikać kontuzji. :-> Czy ta rozpiska jest według Was ok? Będę niesamowicie wdzięczna za pomoc. ROZKŁAD 5min orbitreka + dynamiczne rozciąganie + rolowanie + aktywacja 60min treningu właściwego 5min coll down DÓŁ trening A przysiady ze sztangą 4x12 hip thrusty ze sztangą (nie dotykać pośladkami ziemi) [...]

[...] trening 1h siłownia (10min rozgrzewka, 25min bieg, 25min rowerek) 1-1.5h basen 10:30-15:30 uczelnia 16:30-18:00 trening 30min rozgrzewki na lądzie (brzuszki, skakanka, rozciąganie) 1h basen Wtorek Ze względu na to że siedzę na uczelni od 8 do 18, zero ćwiczeń Środa 7:30-10:00 1h siłownia (j/w) 1-1.5h basen 11:00-16:00 uczelnia 16:30-18:00 [...]

[...] w tygodniu mam 2 treningi bardziej siłowe. 1000 m na ergometrze wioślarskim (opór 8) i rozgrzewka, nóg, pleców, bioder. Potem ćwiczenia silowe (kettle, powoli sztangi) i rozciąganie na koniec. Trzec trening w tygodniu (z trenerem bądź sama) to ćwiczenia z rolką i mobility. Zakończone cardio (np. orbitrek, bieżnia) Jak nie mogę trenować [...]

Witajcie. Waze 61kg wzrost 171cm, lat 18. Za rok planuje iść do wojska zawodowo. Moj staz treningowy 2.5 roku SW, 1 rok siłka. Moje wyniki na ta chwile 18x podciaganie 67x brzuchy w 2 min 31sec z groszem wahadło 10x10 15min 3km (nigdy nie biegalem w treningu praktycznie poza rozgrzewka) trening : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / [...]

[...] gumami tzn. obwiązywał hantla żeby dodawał oporu np. do ugniania na biceps itd. Czas jaki mam ogólnie który mogę poświęcić na ćwiczenia to maksymalnie 1.5h z rozgrzewką i rozciąganiem (moja rozgrzewka trwa 10minut + 10 minut około moje rozciąganie) Obawiam się tego że może być za mało ciężaru żeby zbudować TYM RAZEM pokaźną muskulaturę, a [...]

Mysle ze staz juz odpowiedni zeby spróbować FST7 Jestem po 2tyg przerwie od siłowni Co poprawić , co zmienic , chociaz mysle że jest nieźle.. Bazowane na 1 podst. cwiczeniu w którym progres obc. co trening (1 cwiczenie na treningu) 1. Bic Tric Łyda B: Ugin ramion ze szt. prostą szeroki chwyt 4s 12-8 progres Ugin hantle siedzac 3s 12p stały [...]

Witam. Od pewnego czasu lubie sobie przegladac forum i wiele wiedzy z niego przenioslem do zycia. Duzo czytalem na rozne tematy i chcialbym aby ktos kompetentny i wydaje mi sie ze moge znalezc taka sobe/osoby na tym forum ocenil moj trening/diete. Po krotce 20lat 182cm 110kg(obecnie) diete i trening jako taki mam juz od roku ale z dluzszymi [...]

[...] o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na drążku w [...]

[...] obciążenia w postaci hantli, drążków, piłek. Sama forma ćwiczeń także może być zróżnicowana - bieg w basenie, ćwiczenia siłowe, sprawnościowe - z uwzględnieniem ćwiczeń w parach. Przebieg profesjonalnego układu powienien zawierać takie elementy jak: rozgrzewka, część właściwa treningu, wyciszenie organizmu oraz rozciąganie. Dziękuje, pozdrawiam

[...] powinien być również nieco mniejszy? Plan traktuję tak jak było na źródłowej stronie, czyli pn/pt ciężki trening, wt/czw lżejszy. Oczywiście całość poprzedza rozgrzewka z rozciąganiem, a kończy rozciąganie. Plan w załączniku. /SFD/2019/7/9/9af59bad4ef14d6ba5fc83248f86d23d.jpg Zmieniony przez - kifx w dniu 2019-07-09 10:58:53 Zmieniony przez - [...]

[...] szerokim nachwytem 3xmax (+ 4seria z krzesła podwieszenie 10s i powolne opusz 5 razy) Przysiady ze sztangą 3x 11 Uginanie ze sztangą 3s Wspięcia ze sztangielką 2x12 ...rozciąganie ok 8min.... B) Wyciskanie sztangi skos 3x 10 (+ jako 4seria pompki do zajechania) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]

[...] trening z ostatnich 3 dni pod rząd 1.dzien łydki 6s ,bic 6s,tric 6s,uda prostowniki i zgnacze 6s ,proste brzucha 6s 2.dzien barki tylko wznosy 9s,plecy 6s,skosne brzucha 6s +rozciąganie kregosłupa 3.dzien dzisiaj klatka 9s.uda przysiad tylny i przedni 6s,przedramiona 6s + rozciągania (nie bede pisal yoga pod konkurs z wiadrem hihi):)) :)) :)) [...]

[...] że trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, trenuję również nogi (przysiady, wspięcia na palce) najlepiej pasował by mi trening w stylu: bieg 10min. średnim tempem rozgrzewka rozciąganie rzuty ( by wpadło od tablicy) rzuty czysto podskoki (kolanami do klaty) wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan dwutakt drop jump przysiad bułgarski [...]

[...] 10 x 6 We wtorek i czwartek (DNT) aeroby i bieganie, a w miare upływu czasu (jak kondycja troche podskoczy) wprowadze HIIT. Do tego dojdzie wieczorny 20 minutowy trening na rozciąganie nóg. W niedziele fajrant. Dieta: Do tej pory byłem na wysokowęglowodanowej. Na potrzeby redukcji przez 3 Tygodnie będę powoli schodził z węglami i zastępował je [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Mój mini-trening: codziennie - rozciąganie, 2x w tygodniu cardio na orbitreku ze zmiennym obciążeniem (50min.), co drugi dzień (30 min.) jakieś pompki, gimnastyka, hantelki 2x1,5kg - nic specjalnego w [...]

Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca [...]

[...] że skoro sztuki walki ti sport typowo wytrzamałościowy to nie bardzo da się łączyć z treningiem siłowym. Ale coś można ćwiczyć i co uważacie o: pon - tr. siłowy + rozciąganie wt - tkd sr - tr. siłowy czw - tkd pt - tkd sb - tr.silowy + rozciąganie nd - basen ( jakieś 50-60 *25m) Co do tkd to trwa tylko 1h. Nie bardzo się znam, ale [...]